Luglio è il mese in cui tutti iniziamo a pensare all’organizzazione delle vacanze estive o, per i più fortunati, è già tempo di ferie. L’estate è ormai avviata e le giornate sono più lunghe. Spesso la vacanza è un’occasione per allentare un po’ i pensieri dalla vita di tutti i giorni, e, come è giusto che sia, anche dalla routine alimentare. Rimane comunque importante mantenere delle piccole abitudini corrette per evitare di tornare dalle ferie appesantiti e insoddisfatti.
Cosa si può fare quindi per mantenere il giusto equilibrio anche in vacanza? Il più delle volte si pensa che sia complicato e la principale motivazione per cui si abbandona l’idea ancor prima di provarci è la preoccupazione di dover fare chissà quali rinunce o sacrifici.
Oggi vi spiegherò che non è cosi difficile, elencandovi 7 semplici suggerimenti da applicare in ferie, in qualsiasi circostanza vi troviate, al mare o in montagna, all’estero o in Italia, in famiglia o in compagnia di amici.
- FATE UNA COLAZIONE COMPLETA.
Il primo step è quello di iniziare bene la giornata. Ancora di più se nel vostro programma giornaliero c’è una bella gita fuori porta. Cercate di fare una colazione abbondante e salutare, evitando o riducendo i cibi troppo zuccherini e preferendo alimenti più completi, come pane, cereali integrali o torte fatte in casa, accompagnati da latte, bevande vegetali o yogurt, frutta fresca e frutta secca a guscio. Queste semplici attenzioni gratificheranno il vostro palato, oltre che donarvi un prolungato senso di sazietà.
- RICORDATEVI IL PIATTO SANO
La cosiddetta regola del “piatto sano” vale anche in vacanza. In che cosa consiste? Il piatto sano consente di ricordarci che ogni pasto dovrebbe presentare un 50% della porzione di verdure o frutta, un 25% di cereali integrali e un 25% di alimenti che apportano proteine. Non è strettamente necessario calcolare alla lettera le % dei vari nutrienti, ma questo semplice schemino può tornarvi utile per bilanciare le vostre giornate alimentari (non per forza il singolo piatto).
- BEVETE TANTA ACQUA.
È importante soprattutto se avete preventivato una vacanza in zone calde o se dovrete camminare molto, specialmente sotto il sole. E’ utile idratarsi durante tutto l’arco della giornata, bevendo liquidi non troppo freddi e possibilmente non zuccherati, come acqua frizzante o naturale, tisane, infusi o the. Infine sarebbe opportuno anticipare lo stimolo della sete, così da mantenere costantemente bilanciato l’equilibrio idrico e prevenire rischi di disidratazione.
- PORTATE CON VOI DEGLI SNACK
Frutta secca a guscio, frutta fresca come ciliegie, pezzetti di melone o anguria, fette di pane o gallette non dovrebbero mai mancare nella vostra borsa in viaggio, sempre accompagnati da una bottiglietta di acqua. In caso di fame improvvisa avrete tutto l’occorrente a disposizione (soprattutto se avete bambini).
5. FATE MOVIMENTO.
Sempre con serenità e tranquillità, senza strafare, ma fatelo il più possibile. In vacanza c’è più tempo libero, quindi anche più possibilità di stare all’aria aperta, visitando città sconosciute, passeggiando in spiaggia o facendo trekking in montagna. Muoversi (passeggiate lunghe, una bella nuotata o jogging leggero) stimola la secrezione di endorfine (che sono responsabili del buon umore), attiva il metabolismo e migliora la motilità intestinale (che non guasta in vacanza).
6. RILASSATEVI.
Godetevi il vostro relax, divertendovi. E il trucco più vero e più importante: pensate poco e fate quello che vi fa stare bene. Approfittate dei giorni di ferie per staccare la spina davvero, spegnendo i cellulari, non pensando al lavoro, evitando motivi che potrebbero crearvi ansia e impedirvi di godervi appieno i vostri giorni. Rilassarsi è importante, per la salute mentale e fisica, tanto quanto l’alimentazione
BUONE VACANZE!!!